Этот ресурс создан для настоящих падонков. Те, кому не нравятся слова ХУЙ и ПИЗДА, могут идти нахуй. Остальные пруцца!
Про сушку тушки
Всегда считал, что диеты, это нечто недостижимо сложное и недоступное для нормального чревоугодника. Эпизодически на диету «садились» мои жены, но это практически не приносило результата. А себе любимому я вообще никогда не собирался приносить моральных страданий, да еще без всякой гарантии на положительный результат.
Все началось с того, что врачиха прописала мне два раза в году делать профилактику для ливера, т.е. ограничиваться в потреблении жирного-острого и алкогольного. Жизнь при этом теряет значительную часть своей привлекательности. А если уж все равно жить как хочешь не получается, то почему бы не попробовать заодно и тушку просушить.
Всякого информационного мусора типа «Теряем в весе без диет и стресса, 12 кг в месяц» в сети воз и маленькая тележка. Всю эту «шнягу» сразу отправил нахуй и начал теоретически подковываться. Для себя выбирал то, что с моей точки зрения имеет здравый смысл.
Для жизнедеятельности организма углеводы идут на обеспечение энергией, белки на строительство мышц, а жиры используются, как резервный источник энергии. Реально все сложнее, но и этого вполне хватит. Организм такая сволочь, если что если лишка не истраченной энергии остается, то все про запас в брюхо откладывается. И не только в брюхо. «А также виден он и спереди и сзади, чтоб он исчез, излишний вес» (с). Переработка исходных материалов сильно зависит от типа организма и от возраста. Кто-то жрет все подряд и все равно тощий, кто-то себя во всем ограничивает, а брюхо все равно прёт. У самых везучих все адекватно. С годами организм все неохотнее расстается со своими запасами, и его можно понять. Бороться с этим жировым складом можно двумя путями, меньше пополнять или больше тратить. А лучше и то и другое. Шарлатанство, операции и вредную химию, рассматривать не станем.
Чтобы не пополнять запасы надо ограничить поступление углеводов и тогда в теории должны тратиться жиры. В полный ноль вывести потребление углеводов нельзя, для желудочно-кишечного тракта нужна клетчатка, т.е. растительная пища, а в ней полюбому будут углеводы. Тогда сколько вешать в граммах? Не больше 100г углеводов в день, а лучше 30-50, иначе процесс кетоза (переработки жира) не запустится. Углеводы надо использовать те, которые медленно отдают энергию, например каши, капуста.
Что жрать примерно понятно, теперь о том, как наполнять желудок. Идея в том, чтобы не кидать в топку слишком много, т.е. чтобы не оставалось не истраченной энергии между приемами пищи. Для этого едим небольшими порциями через 4 часа. У меня получалось в 7:30, в 12:00, в 16:00 и в 20:00 (21:00, если после тренировки). Размер порции должен быть не больше кулака (только не надо преувеличивать свои размеры). Таких порций вполне хватает для утоления голода, если правильно жевать. По рекомендациям надо пережевывать 30 раз, а потом глотать. У меня больше 15 раз не получалось, проваливалось раньше, но голод уходил.
Слегка осознав теорию я рванул в кето-диету, как корнет на мины. Ел только постное мясо, птицу, яйца, огурцы и редис, сбрызнутые оливковым маслом. Хлеб, сахар, фрукты, животные жиры, картошку с вермишелью и все прочее помножил на ноль. Через неделю оказалось, что не все так просто... Я стал хуже себя чувствовать, от меня стало вонять каким-то ацетоном, но голода не было, правда и про сытость тоже забыл. Для кето-диеты такое состояние нормально, но мне это совсем ни разу не понравилось (никаких моральных страданий быть не должно). Можно было перейти на чередование (буч-диета), когда 3-5 дней без углеводов, а потом 1-2 дня жрешь все подряд. Но такая идея мне не понравилась, и я просто добавил в рацион немного углеводной пищи: гречневую кашу, черный рис, тушеную капусту и один ржаной сухарь в день, иногда делал не жирный борщ. Порции тоже слегка увеличил. И еще появилась дикая потребность в сладких яблоках, это при том, что в обычной жизни я в год съедаю их не больше пяти. А тут в день по 3-4 штуки отдай, а то задушу.
Вот мой примерный рацион в течение месяца (на фотках маленькая тарелка):
Гречневая каша с тушеной говядиной
Вместо гречки еще варил рис.
Паровые котлеты с тушеной капустой
Вареный язык и сердце на завтрак
Салат из огурцов, сельдерея и помидоров с оливковым маслом.
Борщ
И яблоки (красные и сладкие)
На фотках отсутствуют куриные грудки и яйца. Постную рыбу организм отвергал, а жирные карпы в рацион не вписывались.
Теперь про то, чтобы больше тратить… Не новость, что при движении энергии тратится больше, чем при силовой нагрузке. Но если силовые упражнения исключить совсем, то в условиях стресса организм может понять, что мышцы ему больше не нужны и начать тратить их вместо (кроме) жировых запасов, особенно если этих запасов остается мало. Я вместо обычных силовых упражнений (8-10 движений с рабочим весом) применял пампинг (30-50 движений с нагрузкой 50-40% от рабочего веса). При этом энергии тратится много, а за счет закачки крови в мышцы и прочих прелестей пампинга, мышцы остаются в тонусе. В целом, тренировки стали длительнее и тяжелее: 45мин бег, 15мин разминка и растяжка, 45-50мин пампинг, 35 мин бег. Если долго бегать на дорожке, то организм получает ударную нагрузку на позвоночник и суставы, что не полезно (особенно в мои 53 года). На велотренажерах не двигается тело, а только ноги. У меня период сушки пришелся на конец марта и апрель. В это время в зал вылезают не тронутые фитнесом тушки, которые начинают трясти телесами на аэробных тренажерах с острым желанием немедленного приобретения сексуальной привлекательности в преддверии пляжного сезона. Поэтому я хоть и старался бегать на элипсах и избегать дорожек и велосипедов, но приходилось использовать то, что свободно. В неделю было 3 тренировки, а иногда четвертая с тренером по кику. Из пищевых добавок использовал Л-карнитин. По поводу этой добавки мнения самые разные. Это не волшебная пилюля и часто рекомендуют использовать более «злые» жиросжигатели. Но Л-карнитин хотя бы безвреден, а если в него верить, то и полезен.
По результатам… При росте 176см за 6 недель я с 88,5кг сбросил вес до 82кг, т.е. практически идеальный темп сушки – в среднем 1кг в неделю. Вес падал по экспоненте (2кг в первую неделю и 0,5кг в последнюю). Объемы особо не мерял, но ремешок ушел на две дырочки. И главное все прошло легко и просто, даже приятно. Я не страдал от голода и не вкусной пищи. Правда пива хотелось, но идея того стоила. Сейчас дорвался до любимого чревоугодия, кстати никогда не понимал почему оно причислено к грехам, а наедаться от брюха не хочется. Вес практически не изменился. В июне собираюсь закончить сушку, чтобы вес стал 78-79кг. Только теперь я буду это делать не с недоверием, а с удовольствием.
ЗЫ: Я описывал только собственные ощущения и наблюдения. Кто-то наверняка знает больше и умеет лучше.
Все началось с того, что врачиха прописала мне два раза в году делать профилактику для ливера, т.е. ограничиваться в потреблении жирного-острого и алкогольного. Жизнь при этом теряет значительную часть своей привлекательности. А если уж все равно жить как хочешь не получается, то почему бы не попробовать заодно и тушку просушить.
Всякого информационного мусора типа «Теряем в весе без диет и стресса, 12 кг в месяц» в сети воз и маленькая тележка. Всю эту «шнягу» сразу отправил нахуй и начал теоретически подковываться. Для себя выбирал то, что с моей точки зрения имеет здравый смысл.
Для жизнедеятельности организма углеводы идут на обеспечение энергией, белки на строительство мышц, а жиры используются, как резервный источник энергии. Реально все сложнее, но и этого вполне хватит. Организм такая сволочь, если что если лишка не истраченной энергии остается, то все про запас в брюхо откладывается. И не только в брюхо. «А также виден он и спереди и сзади, чтоб он исчез, излишний вес» (с). Переработка исходных материалов сильно зависит от типа организма и от возраста. Кто-то жрет все подряд и все равно тощий, кто-то себя во всем ограничивает, а брюхо все равно прёт. У самых везучих все адекватно. С годами организм все неохотнее расстается со своими запасами, и его можно понять. Бороться с этим жировым складом можно двумя путями, меньше пополнять или больше тратить. А лучше и то и другое. Шарлатанство, операции и вредную химию, рассматривать не станем.
Чтобы не пополнять запасы надо ограничить поступление углеводов и тогда в теории должны тратиться жиры. В полный ноль вывести потребление углеводов нельзя, для желудочно-кишечного тракта нужна клетчатка, т.е. растительная пища, а в ней полюбому будут углеводы. Тогда сколько вешать в граммах? Не больше 100г углеводов в день, а лучше 30-50, иначе процесс кетоза (переработки жира) не запустится. Углеводы надо использовать те, которые медленно отдают энергию, например каши, капуста.
Что жрать примерно понятно, теперь о том, как наполнять желудок. Идея в том, чтобы не кидать в топку слишком много, т.е. чтобы не оставалось не истраченной энергии между приемами пищи. Для этого едим небольшими порциями через 4 часа. У меня получалось в 7:30, в 12:00, в 16:00 и в 20:00 (21:00, если после тренировки). Размер порции должен быть не больше кулака (только не надо преувеличивать свои размеры). Таких порций вполне хватает для утоления голода, если правильно жевать. По рекомендациям надо пережевывать 30 раз, а потом глотать. У меня больше 15 раз не получалось, проваливалось раньше, но голод уходил.
Слегка осознав теорию я рванул в кето-диету, как корнет на мины. Ел только постное мясо, птицу, яйца, огурцы и редис, сбрызнутые оливковым маслом. Хлеб, сахар, фрукты, животные жиры, картошку с вермишелью и все прочее помножил на ноль. Через неделю оказалось, что не все так просто... Я стал хуже себя чувствовать, от меня стало вонять каким-то ацетоном, но голода не было, правда и про сытость тоже забыл. Для кето-диеты такое состояние нормально, но мне это совсем ни разу не понравилось (никаких моральных страданий быть не должно). Можно было перейти на чередование (буч-диета), когда 3-5 дней без углеводов, а потом 1-2 дня жрешь все подряд. Но такая идея мне не понравилась, и я просто добавил в рацион немного углеводной пищи: гречневую кашу, черный рис, тушеную капусту и один ржаной сухарь в день, иногда делал не жирный борщ. Порции тоже слегка увеличил. И еще появилась дикая потребность в сладких яблоках, это при том, что в обычной жизни я в год съедаю их не больше пяти. А тут в день по 3-4 штуки отдай, а то задушу.
Вот мой примерный рацион в течение месяца (на фотках маленькая тарелка):
Гречневая каша с тушеной говядиной
Вместо гречки еще варил рис.
Паровые котлеты с тушеной капустой
Вареный язык и сердце на завтрак
Салат из огурцов, сельдерея и помидоров с оливковым маслом.
Борщ
И яблоки (красные и сладкие)
На фотках отсутствуют куриные грудки и яйца. Постную рыбу организм отвергал, а жирные карпы в рацион не вписывались.
Теперь про то, чтобы больше тратить… Не новость, что при движении энергии тратится больше, чем при силовой нагрузке. Но если силовые упражнения исключить совсем, то в условиях стресса организм может понять, что мышцы ему больше не нужны и начать тратить их вместо (кроме) жировых запасов, особенно если этих запасов остается мало. Я вместо обычных силовых упражнений (8-10 движений с рабочим весом) применял пампинг (30-50 движений с нагрузкой 50-40% от рабочего веса). При этом энергии тратится много, а за счет закачки крови в мышцы и прочих прелестей пампинга, мышцы остаются в тонусе. В целом, тренировки стали длительнее и тяжелее: 45мин бег, 15мин разминка и растяжка, 45-50мин пампинг, 35 мин бег. Если долго бегать на дорожке, то организм получает ударную нагрузку на позвоночник и суставы, что не полезно (особенно в мои 53 года). На велотренажерах не двигается тело, а только ноги. У меня период сушки пришелся на конец марта и апрель. В это время в зал вылезают не тронутые фитнесом тушки, которые начинают трясти телесами на аэробных тренажерах с острым желанием немедленного приобретения сексуальной привлекательности в преддверии пляжного сезона. Поэтому я хоть и старался бегать на элипсах и избегать дорожек и велосипедов, но приходилось использовать то, что свободно. В неделю было 3 тренировки, а иногда четвертая с тренером по кику. Из пищевых добавок использовал Л-карнитин. По поводу этой добавки мнения самые разные. Это не волшебная пилюля и часто рекомендуют использовать более «злые» жиросжигатели. Но Л-карнитин хотя бы безвреден, а если в него верить, то и полезен.
По результатам… При росте 176см за 6 недель я с 88,5кг сбросил вес до 82кг, т.е. практически идеальный темп сушки – в среднем 1кг в неделю. Вес падал по экспоненте (2кг в первую неделю и 0,5кг в последнюю). Объемы особо не мерял, но ремешок ушел на две дырочки. И главное все прошло легко и просто, даже приятно. Я не страдал от голода и не вкусной пищи. Правда пива хотелось, но идея того стоила. Сейчас дорвался до любимого чревоугодия, кстати никогда не понимал почему оно причислено к грехам, а наедаться от брюха не хочется. Вес практически не изменился. В июне собираюсь закончить сушку, чтобы вес стал 78-79кг. Только теперь я буду это делать не с недоверием, а с удовольствием.
ЗЫ: Я описывал только собственные ощущения и наблюдения. Кто-то наверняка знает больше и умеет лучше.
— K_N_A , 14.05.2014
ты должен быть залoгинен чтобы хуйярить камменты !
ты должен быть залoгинен чтобы хуйярить камменты !
«
Сестренка ему
Надевала
Чулок,
А Слава дрочил
И глядел
В потолок.
— Ебитесь в рот. Ваш Удав
Оригинальная идея, авторские права: © 2000-2024 Удафф
Административная и финансовая поддержка
Тех. поддержка: Proforg
Хранительница личностных матриц, 14-05-2014 12:44:11
ответ на: Диоген Бочкотарный [42]
вот у тебя каша в башке, пиздец
22659047диету по группе крови не подбирал, бгегег?
Диоген Бочкотарный, 14-05-2014 12:51:59
ответ на: Хранительница личностных матриц [51]
Не, мне-то диета зачам? У меня проблемы с весом нету.
22659066А знакомые многие худели: и некоторые успешно- ну сбрасывали по 20-30 кг.
Кстате, довольно простой , но суровый способ похудеть- это держать православный Великий Пост.
У меня знакомая так сбросила килограмм 8. И не толстеет больше.
Молилась ли она при этом- не знаю. Но что похудела- факт.
Костярег, 14-05-2014 12:55:41
Родственнику в 65 из-за траблов с почками и сосудами прописали строгую врачебную диету, безбелковая и воды минимум, чтоб почки разгрузить...2 месяца - 25кг...но там под контролем доктора, а не самодеятельность - чуть ласты не завернул по болезни, щас скачет.
22659071XXX, 14-05-2014 12:56:16
прачетал:
22659074ОНАНИЗМ такая сволочь, если что если лишка не истраченной энергии остается, то все про запас в брюхо откладывается. И не только в брюхо. «А также виден он и спереди и сзади, чтоб он исчез..." (с)
перечол ещо рас...
bam-bam, 14-05-2014 12:59:27
ответ на: ехали [17]
это мои блять троиточия... чесслово...
22659086bam-bam, 14-05-2014 13:01:41
таки не понял... бегать или не бегать... может гребля бля лучче, вона кастярег гребет и худеет.. у меня братан вона на кифире и греке сидит... говорит вес уходит но дно горит...
22659089XXX, 14-05-2014 13:02:52
сцуко прям маи парамитры до усушки, да надаб усушить десяток КГ(/АМ)
22659091bam-bam, 14-05-2014 13:03:37
ответ на: Ахуевшее Рыло [49]
>много индивидуального, но в целом направление верное, маладэц
22659092>
>для так называемых спортсменов, которые "диеты нахуй! просто грузишь больше!": ребятки, вам или еще мало лет, или спорт вы видели издалека
>
>в 20 лет я терял за 2,5 часа 2 кг без всяких мочегонных, с мочегонкой за неделю перед взвешиванием можно было высушицца до состояния воблы
>
>однако же с возрастом метаболизм замедляецца охуенно, цыфры найдете в инторнете, интенсивность тренировок без диеты не дает Н И Х У Я, а голодание это вообще тупость
>
>такшта все верно
што верно то? еду с кулак жрать ? или чо?
Ethyl, 14-05-2014 13:03:40
ебать скока спартсменов....
22659093bam-bam, 14-05-2014 13:06:18
йобаная тема актуальна аш пиздец... вес растет пропорционально карьерному росту и возрасту... какого хуя... пить не брошу, солено сладкое нууу откажусь... а как же жить тааа?
22659105\
магистр Иода, 14-05-2014 13:14:34
Давыахуелли са своими диетами?
22659122Я тут набрать стараюсь третий год, мльбль
ЖеЛе, 14-05-2014 13:16:29
забил на "сушку" - ибо это токо на кароткое время...
22659123есле сидеть на жосской диете долго - привыкает организьм и к ней и начинаецца набор веса...
проходил практичезки фсьо - на роду написано быть толстым, да и хуйц с ним...
Самасвал, 14-05-2014 13:18:08
диеты нахуй, АРИБУХАЙ!!! Положено в 40 сдохнуть-сдохнешь в 40, положено в 105-сдохнешь в 105. Ато так бля сибя мучаешь-мучаешь этими диетами, радости не знаешь сцука, а патом бац-и захлебнешься ложкой воды. Абидна, да!
22659127Cрач, 14-05-2014 13:19:45
Последую советам афтора, а то чот 95 кг как то слишком дохуя...
22659129Сильноумная, 14-05-2014 13:20:59
бедолага... бросай все нагфиг... при 176 89 норм для мужика, если конечн физрабочий, а офиснику куда сложнее...
22659131магистр Иода, 14-05-2014 13:22:19
ответ на: ЖеЛе [62]
>забил на "сушку" - ибо это токо на кароткое время...
22659136>есле сидеть на жосской диете долго - привыкает организьм и к ней и начинаецца набор веса...
>проходил практичезки фсьо - на роду написано быть толстым, да и хуйц с ним...
КТО ТОЛСТЫЙ??? явасумаляйу1111
Здравжэл дядь Толь
Сильноумная, 14-05-2014 13:22:45
ответ на: магистр Иода [61]
гоголь-моголь те в помощь, для набора мяса на кости самое оно111
22659138Самасвал, 14-05-2014 13:23:10
176 это вес, а 89 саатвеццтвенно дленна палавова хуйца
22659140ЖеЛе, 14-05-2014 13:24:31
ответ на: магистр Иода [66]
здаровченко...
22659141ну, во мне примерно 12кг лишнего весу... при росте 181 - это мож и не критично, но мешае...
если заброшу цпорт - лишних будет келаграмм дваццать...
Самасвал, 14-05-2014 13:24:33
Йодыч, а ты чочо, курить бросить пробавал не?
22659142Cрач, 14-05-2014 13:26:04
и что характерно всё уходит в бока живот и маргарин...
22659143магистр Иода, 14-05-2014 13:26:08
ответ на: Самасвал [70]
>Йодыч, а ты чочо, курить бросить пробавал не?
22659144не пробовал, и не собираюсь
когда в больничке валялся - никурил нихера, а вес ещё больше терял
магистр Иода, 14-05-2014 13:29:24
ответ на: ЖеЛе [69]
>здаровченко...
22659153>ну, во мне примерно 12кг лишнего весу... при росте 181 - это мож и не критично, но мешае...
>если заброшу цпорт - лишних будет келаграмм дваццать...
йопт, может у вас кость тяжелая, по виду то не скажешь
ШаланА, 14-05-2014 13:30:28
ответ на: Cрач [64]
бгага. 95 кг. а полновесный центнер у мну
22659158магистр Иода, 14-05-2014 13:33:36
ответ на: Сильноумная [67]
>гоголь-моголь те в помощь, для набора мяса на кости самое оно111
22659166чэээээээвэээээээээ?777
магистр Иода, 14-05-2014 13:37:21
щяз 80 кг при росте 185
22659188это мне ещё десяточку хотя бы
Минтай, 14-05-2014 13:41:38
Автору респект за дробное питание, малые порции и ограничение углей.
22659199Но тренировка его - это пиздец адский ИМХО. Долго, заёбно.
Я бы добавил дни кардио и не ебал голову. Типа пн - кач 40-50мин, вторник - кардио около часа (степ, Дорожка), среда - кач, ну и т.д. Возрастают шансы не пожечь мясо, жиры топятся хорошо.
Сам - 110кг при 193см роста. Сушиться в этом году не буду, побуду пока копчёным салом с прожилками. Тренер настаивает на наборе до 120 с последующей сушкой до 105-110. Хочет сделать из меня ХАЛКА, бгггг
Минтай, 14-05-2014 13:42:45
ответ на: магистр Иода [76]
Превед, магистр!
22659200Чокагсам? Када приезжять?
Рихтер, 14-05-2014 13:46:25
ответ на: Минтай [77]
нихуя ты амбал
* Культурист :: 68,7 kb - показать22659207
ДэвидБездуховны, 14-05-2014 13:49:13
ни худею
22659211ни талстею, такшта похуй
картинки посматрел
ехали, 14-05-2014 13:52:16
ответ на: ДэвидБездуховны [80]
>ни худею
22659217>ни талстею, как набрал 47 кг в 15 лет, так и до сих пор. такшта похуй
>картинки посматрел
Минтай, 14-05-2014 13:52:22
ответ на: Рихтер [79]
Ахах!!! Спасибо канешна, но я пока просто крупный, ибо мясо набиралось вместе с жиром. Мяса пока не достаточно, чтобы сушиться, буду каг мальчег-полупидор с подиума. Такшта пока масса и неибёд
22659219Рихтер, 14-05-2014 13:55:05
ответ на: Минтай [82]
у мну 186 рост и 93 кг вес но я не качаюсь нихуя ваще нисколько
22659226я ремонт дома ебашу
ехали, 14-05-2014 13:55:39
дядя вова сейчас чат читает и похихикивает
22659227ДэвидБездуховны, 14-05-2014 13:56:32
ответ на: ехали [81]
>>ни худею
22659229>>ни талстею, как набрал 47 кг в 15 лет, так и до сих пор. такшта похуй
>>картинки посматрел
мууаааахахахахахха
это в КК
Хранительница личностных матриц, 14-05-2014 13:57:31
ответ на: Костярег [38]
>>что делать тем, кому тренироваться нельзя, хе-хе?
22659230>Ну как нельзя то? вообще? Самый нормальный вариант тогда, - степпер из Спортмастера, стоит 1800, места занимает как коробка от обуви....встаешь перед телеком и переминаешься с наги на ногу
да, нельзя вообще ничего, что повышает пульс, плюс в степерре нагрузка на колени стремновата
> ищщо экспандер пружинный рулит, такая пружина и с двух сторон ручки, нагружает неплохо но щадяще и уебать можно неплохо, заебет,кладешь в машину вместо биты..хм, как-то таг
а вот это идея, кстати
ДэвидБездуховны, 14-05-2014 13:59:18
кагбе нахнуть 100кг
22659237Минтай, 14-05-2014 13:59:36
ответ на: Рихтер [83]
Спасиба, камрад! Теперь жене на вопрос о ремонте/строительстве буду говорить, что похудеть боюсь, гугугу.
22659238ехали, 14-05-2014 14:00:07
ответ на: ДэвидБездуховны [85]
>>>ни худею
22659240>>>ни талстею, как набрал 47 кг в 15 лет, так и до сих пор. такшта похуй
>>>картинки посматрел
>
>мууаааахахахахахха
>это в КК
у самого слюни от смеха текут до сих пор /кг 2 уже минус/
Самасвал, 14-05-2014 14:00:07
№76
22659241ответить
цитировать
магистр Иода, 14-05-2014 13:37:21
щяз 80 кг при росте 185
это мне ещё десяточку хотя бы
----------------------------------------
ну так то да. Папробуй на пару недель перестать курить. Я вот так пяток кг набрал, потом опять начал курить а килограммы остались.
ДэвидБездуховны, 14-05-2014 14:01:05
ответ на: ехали [89]
>у самого слюни от смеха текут до сих пор /кг 2 уже минус/
22659242рад канешна шопесдец
ДэвидБездуховны, 14-05-2014 14:01:48
шкуру снимут - ещё килаграм десять минус
22659243Минтай, 14-05-2014 14:02:08
ответ на: Хранительница личностных матриц [86]
Здравствуй, Аля!
22659245А чочочо бассейн? Тож нельзя? Нагрузка неэкстремальная, в своем темпе плаваешь и всё гуд.
ехали, 14-05-2014 14:02:29
ахулисотка
22659246ДэвидБездуховны, 14-05-2014 14:02:39
ищщо нимнога постарацца
22659247ехали, 14-05-2014 14:02:52
ахулимимонах
22659248ДэвидБездуховны, 14-05-2014 14:02:55
ахулиехали
22659249ДэвидБездуховны, 14-05-2014 14:03:02
ахулибля
22659250ДэвидБездуховны, 14-05-2014 14:03:07
1оо кг
22659251ДэвидБездуховны, 14-05-2014 14:03:10
ца
22659252