Этот ресурс создан для настоящих падонков. Те, кому не нравятся слова ХУЙ и ПИЗДА, могут идти нахуй. Остальные пруцца!
Сезонный тренинг
С большим интересом прочитал креатив камрада Серебряное Копыто http://udaff.com/creo/70677.html и каменты к нему.
Автору – всяческое уважение за здравый подход к жизни.
Каменты оказались предсказуемы – сало - сила, спорт - могила, качки – ахтунги, железо тягают тупые уебанцы и всё в таком духе.
Даром полемиста, как и многим другим, я обделён с рождения, поэтому воздержусь от споров в стиле «неправда ваша, дяденька». Просто поделюсь своими наблюдениями и неглубокими мыслями о телостроительстве в это дивное майское утро.
Не секрет – многие берут в руки «железо» под давлением целого ряда комплексов, ведущий из которых, конечно, комплекс неполноценности. Клин клином, как говорится. Иногда срабатывает, иногда - нет. В последнем случае мы имеем дело с оборотной стороной того же комплекса – манией величия и нарциссизмом.
Любование своим отражением в витринах, подергивание бицепсом при хватании поручня в транспорте, «синдром широчайших» по жизни... Про выражение лица просто умолчу. Все, наверное, видели таких кадров. Вины «железа» здесь нет никакой. То же самое проявляется в людях и при переходе на более высокий финансовый уровень, и при покупке новой машины, и... Просто форма выражения иная.
Тем большее уважение вызывают простые, добродушные, уверенные в себе гиганты, остающиеся нормальными людьми. Тут ведь проблема характера и способности к самоконтролю. И ничего более.
Тупость... Ключевое понятие. Ну, можно предположить, что после шести рабочих сетов приседаний вся кровь устремляется в раздувшиеся квадрицепсы. Клетки головного мозга в это время испытывают кислородное голодание и отмирают одна за одной. Потому все качки и тупые по жизни. А вот если нахуячиваться каждый день пивком, а по пятницам и чем покрепче, то это прибавляет новых извилин и вообще стимулирует деятельность ЦНС. Такова, очевидна, логика.
Или туповаты лишь качки, а бегуны, или, скажем, метатели копья – сплошь интеллектуалы и поклонники Пруста?
Убеждён, что если качаешься «натурально», то без мозгов далеко не уедешь. Не тот спорт это.
Насчёт ахтунговости... Гомосеки повсюду встречаются. На Западе в gym-ах их, может, и много даже. Но то общество общечеловеков, пидарас на пидарасе. «Качалки» же, в которых доводилось заниматься мне – низкие, душные подвалы с небогатым, но конкретным выбором свободных весов и самопальными тренажерами – явно не подходящее для педиков место. В отличие от хромированной и кондиционированной «Планеты Фитнесс», например. Но там никто и не качается всерьёз.
Качков часто упрекают в самолюбовании. Есть такой грех у них? Ну, не знаю. Но отчего бы и не заценить результат хорошо проделанной работы?
А крутиться перед зеркалом, подбирая одежду, «скрывающую недостатки» и «подчёркивающую достоинства», которых с каждым годом всё меньше и меньше – это что? Впалая грудь, вывалившийся мамон, руки-макаронины, жопа шире плеч – всё маскируется тщательно подобранной одеждой. На неё, на одежду, бабла отдадут больше, чем за годовой абонемент в зал. Это – самообман и смещение понятий. «Ну и что, что плечи узкие – «реглан» носить не буду, а вот в этом свитерочке – ну просто мачо. Хо! Хо!» И уже закрутился перед зеркалом, и лицо помужественней сделал...
Я же могу натянуть застиранную и выцветшую футболку и не париться – подлецу всё к лицу. Если у меня руки толщиной с ногу обычного человека – как там Маяковский писал? «Нет на свете лучше одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи».
Владимир Владимирович, +1. (Это я не Путену).
На мой дилетантский взгляд, человек, по-настоящему увлеченный «железом», а не приходящий в дорогой зал попиздеть с приятелями – это волевой, целеустремлённый, дисциплинированный, позитивно настроенный интеллектуал. По другому и не получится. Нет воли – не перешагнешь через усталость, через боль, через «не могу и не буду». Не осилишь тренинга «до отказа», единственного по-настоящему эффективного.
Нет дисциплины и соблюдения режима – нет восстановления. Пойдут крахом все пыхтения в зале.
Жрёшь что попало и абы как – топчешься на месте, годами, или заплываешь жиром.
Нет четкого видения цели, нет стратегии и тактики её достижения – лучше погонять в мяч с соседскими пацанами во дворе.
Не можешь предельно концентрироваться на упражнении – обманываешь сам себя, халтуришь. Наверное, и в остальной жизни таков же.
Нет мозгов вникнуть в биомеханику, подобрать подходящую методику, подогнать её по себе, вовремя заменить новой – нет и результата. Правила игры просты – поезда идут в разных направлениях. Задача - вовремя перескочить с одного на другой, идущий в нужном тебе направлении. Ошибешься – уедешь назад. Засидишься в одном – проснёшься в пустом депо... Ну об этом написано немало уже.
Постоянный поиск, умение анализировать - в том числе и неизбежные ошибки – вот что требует от человека телостроительство.
И - позитивный настрой. Вера в себя – обоссусь лучше прямо на скамье, но – выжму.
Сегодня – больше, чем в прошлый раз.
Снимаешь штангу со стоек. Давит тебя гриф, аж хрустишь весь... Штанга – она подруга суровая. Слабину твою найдёт мигом и приложит – мало не покажется. Щас посмотрим, кто кого...Ну!.. Нихуя, пошла вверх, пошла, родимая... Ес, сука, ес!..
Всему этому учит «железо», надо лишь уметь его слышать и по-настоящему любить.
В заключение сумбурных мыслей – немного конкретики. Тем, кто взглянув на себя, поморщился и задумался.
Как отличить «сезонного» «качка» и вообще любого новичка от завсегдатая «качалки»? Вовсе не по «фактуре» - она и у людей, годами тягающих штангу и не вылезающих из зала бывает плачевной. На то есть свои причины, но сейчас не об этом.
Кто-то уже догадался – неофит всегда упоенно качает бицепс. По двадцать подходов минимум. На каждой тренировке. Только со штангой стоя. Затем – десять-пятнадцать подходов на скамье Скотта, десяток сетов концентрированных сгибаний, ну и «хаммер», конечно, для развития брахиалиса. Тяжелая прокачка бицепса, что и говорить.
Ещё бы – именно его, согнув руку, чувак собирается демонстрировать окружающим.
Всё бы хорошо, но забываются простые две вещи. Первая – бицепс совсем не крупная мышца. Второе – в жизни нам чаще приходится пребывать с выпрямленными руками, когда этот самый обожаемый бицепс находится в растянутом положении. Проще говоря, мало заметен. Конечно, если он с голову ребёнка, то и растянутым будет напоминать батон вареной колбасы. Но это в случае «сезонного кача» вряд ли.
А вот то, что действительно придает рукам внушительный объём, так как составляег две трети его, объёма, называется - трицепс. Именно он растягивает рукава футболки, именно он подковобразной своей формой сделает непригодной для вас большинство «модной» одежды для метросексуальных дрыщей.
Развить его в отдельности от остальных мышц – задача бесперпективная. Правило знают все – «хочешь массу – делай базу». То есть базовые упражнения – жим, присед, становая. К этому правилу я отношусь уважительно, правда, с одной лишь оговоркой – увлечение «голой» базой запросто может превратить в «пельменя» - крепкого колобкообразного чувака с гладкими жирноватыми мышцами.
Короче.
- Разгибания на блоке – нахуй. Ну, разве что для разогрева.
- Жим лёжа узким хватом – рулез. Тяжелое эффективное упражнение. Ширину хвата варьировать, но не шире 25 сантиметров. Локти не разводить в стороны. Опускать гриф к ребрам, ниже грудных мышц. Вес – серьёзный. Для любителя – не меньше стольника, иначе смысла нет. Выкладываться до предела. Четыре сета (без разогревочных) по шесть повторений в самый раз будет. Обязательно должен быть «подстрахуй» - кто поможет снять со стоек и поставить обратно штангу. Осторожнее с запястьями – травмоопасное для них упражнение.
- Отжимания на брусьях, не слишком широких – иначе активно включаются грудные. Хорошо, если брусья в форме латинской буквы «V» имеются – можно варьировать ширину хвата и подобрать оптимальную. Брусья дают эффект, если отжиматься с дополнительным отягощением. Без него – суходрочка. Разве что на первых порах сойдёт. Во мне больше центнера, поэтому поначалу и своего веса хватало. Как только сможете выполнить пяток подходов по десять раз – пора привешивать отягощение. За меня дочь цепляется – и ей весело, и мне с ремнями возиться не надо.
Оба эти упражнения нагружают и дельты, и грудные тоже. Но основная нагрузка дложна уходить именно в целевую мышцу – трицепс.
- Разгибание руки с гантелью из-за головы – вот что реально «взрывает» длинный пучок трицепса – тот самый, что и придает ему форму подковы. Подружитесь с этим упражнением – руки попрут как на дрожжах, рубашки придётся отдать младшему брату или сыну. Вес – такой, чтобы держать его под контролем (не то раскроите себе череп), но и не махать рукой, как баба на пристани.
- Насчёт популярного «французского жима» скажу лишь, что упражнение хорошее. Но после травмы локтя лично я побаиваюсь его делать с большим весом. К тому же, для хорошей проработки руки следует отвести за голову и держать под углом, градусов в сорок пять - пятьдесят. Чуть не ебнул штангу себе на лицо, когда попытался однажды...
Эти упражнения (есть куча других ещё, но нехуй распыляться на мелочи) я выполняю дважды в неделю, варьируя очерёдность. Иногда ограничиваюсь только одним. Тогда можно и три раза в неделю – всё таки это акцентированные тренировки именно на одну группу. Выкладываться надо до конца в любом случае. Общий цикл – не больше месяца.
Раз в неделю необходимо вспомнить и о других мышцах тела. Особенно – ножных. Особенно если вы – дрыщ. Вы же понимаете, что плечо никак не может быть под полтинник, если бедро – сорок пять. Можно, конечно, начать ходить на руках, но... Короче – не делаете присед, не растут руки. Старое как мир правило.
Бицепс подождёт – тяги на широчайшие и так нагружают его заебись. Если вы, конечно, делаете именно тяги, а не потягушки, попёздывая о том, о сём с приятелем.
Дельты в этот цикл я не качаю – трицепсы забиты, и жимы делать проблематично.
Разведение рук в стороны с гантелями не делаю из-за травмы плеча – болит, сцуко.
Ну и последнее – «если очень захотеть, можно в космос полететь».
Реально ли скорректировать себя в лучшую сторону, да еще за небольшой срок? И да, и нет.
Расскажу китайскую притчу, в вольном переводе.
Однажды к мастеру кун-фу пришёл ученик и спросил его: «Чувак, а как бы мне, типа, таким же как ты заделаться, чисто реальным пацаном? И ещё чтоб деньги были, и пелотки ценили, и вообще...»
Мастер, как и положено, схватил его за шею и сунул в бочку с водой. Тот брыкался-брыкался, булькал, пузыри пускал. Еле вырвался. Упал на землю. Откачал его мастер. Спрашивает: «Думал ли ты о богатстве, пока там бултыхался?» «Не-е» - мотает головой ученик. «А о блядях думал?» «Не, какие там бляди, чуть не захлебнулся ведь...» «А о чём думал?» Ученик морщит ум: «Всё, что я хотел – глоток воздуха, больше ничего не нужно было. Все помыслы были только об этом. Чтобы вырваться от тебя, мудака старого!» - отвечает. Мастер лыбится в жидкую бородёнку: «Хехе, ты достиг этого благодаря лишь высокой своей концентрации на достижении цели. А не то утопил бы я тебя нахуй». Так ученик понял, как достичь желаемого.
В общем, вести прежний образ жизни, если он был не слишком правильным, не стоит. Пянки-шышки подождут. Спать – много и качественно. Как и жрать. Месяц-другой здоровья ещё ни кому не повредил. А там, глядишь, и дальше дело пойдёт. Гарантирую – летом почувствуете – что-то изменилось в отношении окружающих к вам. В лучшую сторону. Изменитесь и вы в своём отношении к себе. В ту же сторону.
Хуясе написал, сам удивился.
Всем удачи и хорошего настроения.
Автору – всяческое уважение за здравый подход к жизни.
Каменты оказались предсказуемы – сало - сила, спорт - могила, качки – ахтунги, железо тягают тупые уебанцы и всё в таком духе.
Даром полемиста, как и многим другим, я обделён с рождения, поэтому воздержусь от споров в стиле «неправда ваша, дяденька». Просто поделюсь своими наблюдениями и неглубокими мыслями о телостроительстве в это дивное майское утро.
Не секрет – многие берут в руки «железо» под давлением целого ряда комплексов, ведущий из которых, конечно, комплекс неполноценности. Клин клином, как говорится. Иногда срабатывает, иногда - нет. В последнем случае мы имеем дело с оборотной стороной того же комплекса – манией величия и нарциссизмом.
Любование своим отражением в витринах, подергивание бицепсом при хватании поручня в транспорте, «синдром широчайших» по жизни... Про выражение лица просто умолчу. Все, наверное, видели таких кадров. Вины «железа» здесь нет никакой. То же самое проявляется в людях и при переходе на более высокий финансовый уровень, и при покупке новой машины, и... Просто форма выражения иная.
Тем большее уважение вызывают простые, добродушные, уверенные в себе гиганты, остающиеся нормальными людьми. Тут ведь проблема характера и способности к самоконтролю. И ничего более.
Тупость... Ключевое понятие. Ну, можно предположить, что после шести рабочих сетов приседаний вся кровь устремляется в раздувшиеся квадрицепсы. Клетки головного мозга в это время испытывают кислородное голодание и отмирают одна за одной. Потому все качки и тупые по жизни. А вот если нахуячиваться каждый день пивком, а по пятницам и чем покрепче, то это прибавляет новых извилин и вообще стимулирует деятельность ЦНС. Такова, очевидна, логика.
Или туповаты лишь качки, а бегуны, или, скажем, метатели копья – сплошь интеллектуалы и поклонники Пруста?
Убеждён, что если качаешься «натурально», то без мозгов далеко не уедешь. Не тот спорт это.
Насчёт ахтунговости... Гомосеки повсюду встречаются. На Западе в gym-ах их, может, и много даже. Но то общество общечеловеков, пидарас на пидарасе. «Качалки» же, в которых доводилось заниматься мне – низкие, душные подвалы с небогатым, но конкретным выбором свободных весов и самопальными тренажерами – явно не подходящее для педиков место. В отличие от хромированной и кондиционированной «Планеты Фитнесс», например. Но там никто и не качается всерьёз.
Качков часто упрекают в самолюбовании. Есть такой грех у них? Ну, не знаю. Но отчего бы и не заценить результат хорошо проделанной работы?
А крутиться перед зеркалом, подбирая одежду, «скрывающую недостатки» и «подчёркивающую достоинства», которых с каждым годом всё меньше и меньше – это что? Впалая грудь, вывалившийся мамон, руки-макаронины, жопа шире плеч – всё маскируется тщательно подобранной одеждой. На неё, на одежду, бабла отдадут больше, чем за годовой абонемент в зал. Это – самообман и смещение понятий. «Ну и что, что плечи узкие – «реглан» носить не буду, а вот в этом свитерочке – ну просто мачо. Хо! Хо!» И уже закрутился перед зеркалом, и лицо помужественней сделал...
Я же могу натянуть застиранную и выцветшую футболку и не париться – подлецу всё к лицу. Если у меня руки толщиной с ногу обычного человека – как там Маяковский писал? «Нет на свете лучше одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи».
Владимир Владимирович, +1. (Это я не Путену).
На мой дилетантский взгляд, человек, по-настоящему увлеченный «железом», а не приходящий в дорогой зал попиздеть с приятелями – это волевой, целеустремлённый, дисциплинированный, позитивно настроенный интеллектуал. По другому и не получится. Нет воли – не перешагнешь через усталость, через боль, через «не могу и не буду». Не осилишь тренинга «до отказа», единственного по-настоящему эффективного.
Нет дисциплины и соблюдения режима – нет восстановления. Пойдут крахом все пыхтения в зале.
Жрёшь что попало и абы как – топчешься на месте, годами, или заплываешь жиром.
Нет четкого видения цели, нет стратегии и тактики её достижения – лучше погонять в мяч с соседскими пацанами во дворе.
Не можешь предельно концентрироваться на упражнении – обманываешь сам себя, халтуришь. Наверное, и в остальной жизни таков же.
Нет мозгов вникнуть в биомеханику, подобрать подходящую методику, подогнать её по себе, вовремя заменить новой – нет и результата. Правила игры просты – поезда идут в разных направлениях. Задача - вовремя перескочить с одного на другой, идущий в нужном тебе направлении. Ошибешься – уедешь назад. Засидишься в одном – проснёшься в пустом депо... Ну об этом написано немало уже.
Постоянный поиск, умение анализировать - в том числе и неизбежные ошибки – вот что требует от человека телостроительство.
И - позитивный настрой. Вера в себя – обоссусь лучше прямо на скамье, но – выжму.
Сегодня – больше, чем в прошлый раз.
Снимаешь штангу со стоек. Давит тебя гриф, аж хрустишь весь... Штанга – она подруга суровая. Слабину твою найдёт мигом и приложит – мало не покажется. Щас посмотрим, кто кого...Ну!.. Нихуя, пошла вверх, пошла, родимая... Ес, сука, ес!..
Всему этому учит «железо», надо лишь уметь его слышать и по-настоящему любить.
В заключение сумбурных мыслей – немного конкретики. Тем, кто взглянув на себя, поморщился и задумался.
Как отличить «сезонного» «качка» и вообще любого новичка от завсегдатая «качалки»? Вовсе не по «фактуре» - она и у людей, годами тягающих штангу и не вылезающих из зала бывает плачевной. На то есть свои причины, но сейчас не об этом.
Кто-то уже догадался – неофит всегда упоенно качает бицепс. По двадцать подходов минимум. На каждой тренировке. Только со штангой стоя. Затем – десять-пятнадцать подходов на скамье Скотта, десяток сетов концентрированных сгибаний, ну и «хаммер», конечно, для развития брахиалиса. Тяжелая прокачка бицепса, что и говорить.
Ещё бы – именно его, согнув руку, чувак собирается демонстрировать окружающим.
Всё бы хорошо, но забываются простые две вещи. Первая – бицепс совсем не крупная мышца. Второе – в жизни нам чаще приходится пребывать с выпрямленными руками, когда этот самый обожаемый бицепс находится в растянутом положении. Проще говоря, мало заметен. Конечно, если он с голову ребёнка, то и растянутым будет напоминать батон вареной колбасы. Но это в случае «сезонного кача» вряд ли.
А вот то, что действительно придает рукам внушительный объём, так как составляег две трети его, объёма, называется - трицепс. Именно он растягивает рукава футболки, именно он подковобразной своей формой сделает непригодной для вас большинство «модной» одежды для метросексуальных дрыщей.
Развить его в отдельности от остальных мышц – задача бесперпективная. Правило знают все – «хочешь массу – делай базу». То есть базовые упражнения – жим, присед, становая. К этому правилу я отношусь уважительно, правда, с одной лишь оговоркой – увлечение «голой» базой запросто может превратить в «пельменя» - крепкого колобкообразного чувака с гладкими жирноватыми мышцами.
Короче.
- Разгибания на блоке – нахуй. Ну, разве что для разогрева.
- Жим лёжа узким хватом – рулез. Тяжелое эффективное упражнение. Ширину хвата варьировать, но не шире 25 сантиметров. Локти не разводить в стороны. Опускать гриф к ребрам, ниже грудных мышц. Вес – серьёзный. Для любителя – не меньше стольника, иначе смысла нет. Выкладываться до предела. Четыре сета (без разогревочных) по шесть повторений в самый раз будет. Обязательно должен быть «подстрахуй» - кто поможет снять со стоек и поставить обратно штангу. Осторожнее с запястьями – травмоопасное для них упражнение.
- Отжимания на брусьях, не слишком широких – иначе активно включаются грудные. Хорошо, если брусья в форме латинской буквы «V» имеются – можно варьировать ширину хвата и подобрать оптимальную. Брусья дают эффект, если отжиматься с дополнительным отягощением. Без него – суходрочка. Разве что на первых порах сойдёт. Во мне больше центнера, поэтому поначалу и своего веса хватало. Как только сможете выполнить пяток подходов по десять раз – пора привешивать отягощение. За меня дочь цепляется – и ей весело, и мне с ремнями возиться не надо.
Оба эти упражнения нагружают и дельты, и грудные тоже. Но основная нагрузка дложна уходить именно в целевую мышцу – трицепс.
- Разгибание руки с гантелью из-за головы – вот что реально «взрывает» длинный пучок трицепса – тот самый, что и придает ему форму подковы. Подружитесь с этим упражнением – руки попрут как на дрожжах, рубашки придётся отдать младшему брату или сыну. Вес – такой, чтобы держать его под контролем (не то раскроите себе череп), но и не махать рукой, как баба на пристани.
- Насчёт популярного «французского жима» скажу лишь, что упражнение хорошее. Но после травмы локтя лично я побаиваюсь его делать с большим весом. К тому же, для хорошей проработки руки следует отвести за голову и держать под углом, градусов в сорок пять - пятьдесят. Чуть не ебнул штангу себе на лицо, когда попытался однажды...
Эти упражнения (есть куча других ещё, но нехуй распыляться на мелочи) я выполняю дважды в неделю, варьируя очерёдность. Иногда ограничиваюсь только одним. Тогда можно и три раза в неделю – всё таки это акцентированные тренировки именно на одну группу. Выкладываться надо до конца в любом случае. Общий цикл – не больше месяца.
Раз в неделю необходимо вспомнить и о других мышцах тела. Особенно – ножных. Особенно если вы – дрыщ. Вы же понимаете, что плечо никак не может быть под полтинник, если бедро – сорок пять. Можно, конечно, начать ходить на руках, но... Короче – не делаете присед, не растут руки. Старое как мир правило.
Бицепс подождёт – тяги на широчайшие и так нагружают его заебись. Если вы, конечно, делаете именно тяги, а не потягушки, попёздывая о том, о сём с приятелем.
Дельты в этот цикл я не качаю – трицепсы забиты, и жимы делать проблематично.
Разведение рук в стороны с гантелями не делаю из-за травмы плеча – болит, сцуко.
Ну и последнее – «если очень захотеть, можно в космос полететь».
Реально ли скорректировать себя в лучшую сторону, да еще за небольшой срок? И да, и нет.
Расскажу китайскую притчу, в вольном переводе.
Однажды к мастеру кун-фу пришёл ученик и спросил его: «Чувак, а как бы мне, типа, таким же как ты заделаться, чисто реальным пацаном? И ещё чтоб деньги были, и пелотки ценили, и вообще...»
Мастер, как и положено, схватил его за шею и сунул в бочку с водой. Тот брыкался-брыкался, булькал, пузыри пускал. Еле вырвался. Упал на землю. Откачал его мастер. Спрашивает: «Думал ли ты о богатстве, пока там бултыхался?» «Не-е» - мотает головой ученик. «А о блядях думал?» «Не, какие там бляди, чуть не захлебнулся ведь...» «А о чём думал?» Ученик морщит ум: «Всё, что я хотел – глоток воздуха, больше ничего не нужно было. Все помыслы были только об этом. Чтобы вырваться от тебя, мудака старого!» - отвечает. Мастер лыбится в жидкую бородёнку: «Хехе, ты достиг этого благодаря лишь высокой своей концентрации на достижении цели. А не то утопил бы я тебя нахуй». Так ученик понял, как достичь желаемого.
В общем, вести прежний образ жизни, если он был не слишком правильным, не стоит. Пянки-шышки подождут. Спать – много и качественно. Как и жрать. Месяц-другой здоровья ещё ни кому не повредил. А там, глядишь, и дальше дело пойдёт. Гарантирую – летом почувствуете – что-то изменилось в отношении окружающих к вам. В лучшую сторону. Изменитесь и вы в своём отношении к себе. В ту же сторону.
Хуясе написал, сам удивился.
Всем удачи и хорошего настроения.
— Вадим Чекунов (Кирзач) , 05.05.2007
ты должен быть залoгинен чтобы хуйярить камменты !
ты должен быть залoгинен чтобы хуйярить камменты !
— Ебитесь в рот. Ваш Удав
Оригинальная идея, авторские права: © 2000-2024 Удафф
Административная и финансовая поддержка
Тех. поддержка: Proforg
ВУдын, 06-05-2007 14:55:00
Заебца камрад написал
6960280Ценю...
Даже хоцца в зал сходить
дрыщ, 06-05-2007 15:47:29
уже убежал в спортзал...
6960696а где прадалжение про армию!?????
Александр Второй, 06-05-2007 16:03:27
Нипонил, аффтар.... А какда жэ бухать?
6960794Низачот...
НЛО, 06-05-2007 16:07:34
ответ на: вито (а еще я слышу голоса) [61]
"качаю хуй и печень"
6960819так бы и сказало - драчунах
Нисаленый коржык, 06-05-2007 18:12:41
Кирзачу - 6 звезд не читая
6961846я забыл подписацца, асёл, 06-05-2007 18:26:44
а чо - нихуёва написал
6962025я забыл подписацца, асёл, 06-05-2007 18:28:30
хочу узнать, как накочать хуй?
6962044какие упрожнения надо делать?
Нисаленый коржык, 06-05-2007 19:14:04
прочетал, призадумалсо
6962364в качалку лет 12 уже не ходил
а ведь спортзал всего в 5 минутах езды
пойти, что-ли, абоненемент купить
по-любому, спасибо, Кирзач, за дельные советы
Бицепс 48, 06-05-2007 23:46:02
Четал с интерезом, но нихуя нипонял. Где "хуй и писда"? А пра гавно?
6964565Ылья Мураметс, 07-05-2007 09:51:09
хуясе, как длинно!
6966107да нахуй эта качка? есть бокс, борьба, а качка - для слабых характером. у нас так было: кто боялся на тренировках пиздюлину выхватить - шли на качку!
Хлебный Корень, 07-05-2007 12:47:21
Будем знать.
6967628Дуч, 07-05-2007 13:09:32
пособия для спарцмеена, как всегда ахуено! кирзач я никак в толк не возьму, как можно каждый день хуярить по пиздатому крео???
6967809Дуч, 07-05-2007 13:15:38
камрады, может кто в курсе, а есть ли смысл ходить в качалку толькопо выходным? На неделе времени нет, да и качание в кресле выматывют...
6967852Клон (адин из двух или хуивознает), 07-05-2007 13:30:20
Бля Кирзач, я разочарован, единственный креатив каторый я недочитал, ва первых в чом чом а уж если ты давно занимаешся советы давать нерекомендуеца. Сам занимаюсь по базе иногда разнообразив комплекс базовых упражнений. Пока человек в рабочем весе не догнал сотню нехрен ему забивать мозги разнохватом и пр. Придерживаюс. книжек Думай, Думай-2, там все подробно описано. Схема 5 по 5 или 4 по 6 - последняя нравицо. Тренировка длица не больше часа, до отказа работать не обязательно. Два раза в неделю достаточно , для то чтобы в один день сделать например ноги и спину, во вторую тренеровку например груть широчайшие и руки. Убиваца в спорт зале три раза в неделю выполняя всё до отказа, щитаю фигнёй полной и по медецинской статистике даже вредным. 5 по 10 Кирзач? савсем пиздец, ты на тренеровку убиваца ходиш? рабочие веса в базе напиши плиз и сколько занимаешся "плотно" железом.
6967973Клон (адин из двух или хуивознает), 07-05-2007 13:34:22
Да кстати есть еще железная шахта для решения всех вопросов. http://ironmine.narod.ru/
6967996Чемберчлен, 07-05-2007 15:04:36
согласен почти со всем, кроме весов (нужно идти от пропорции с собственным весом). еще и бегать не мешает до и после упражнений.
6969100Romeo, 07-05-2007 16:46:38
чуваки - вы коэшно ходите в качалку -но не для того,чтоб перегнать друг друга : мол - оп оп а у меня обхват груди уже 130 смс - эт ож вообще гавно!!был у меня парень,епт - слава богу бывший - бывший качок,культурист мля.так вот - при росте 175 весил кг 85-90 => я вам скажу - это жестоко.жестоко тяжело.и да - я согласна - все качки - ну почти))наредкость тупые нарциссы.так вот он,мой бывший даже в кровати,бывало лежим - ногу вытащит и давай хвастаться - ой,смотри,какая мышцца у меня ..вот ...и еще одна...блевать тянет от таких
6970466ГеННыч, 07-05-2007 17:02:55
Превет Кирзач! Хорошо, мощьно задвинул! Для трицепса после основной тренировки охуенно делать растяжку на блоке (вехний или нижний) с использованием лямки или каната, Вес для тебя судя по крео ~ 65-70 кг на обе руки. Цепляешь лямку за нижний блок, концы вокру кистей или в дладони, что хуже, подтягиваешь на биценс до уровня пояса, и проворачиваешся на 180 гр, с паралелным подьемом веса вверх. Локти получаются на уровне головы, смотриш от блока кисти на уровне шеи. После делаешь подшагв перед и собственно начинаешь тянуть вес, выпремляя руки. Делать на 6-10 повторений, эффект сказочный, трицепс после ложиться на широчайшую и хуй руки вниз опустишь. С наилучшими пожеланиями!
6970756Eugene, 07-05-2007 18:07:12
Хорошо тебе про трицепс говорить, я вот всю жизнь с дефектами сухожилий, качать трицепс - почти невозможно, боль и травмы. Но это не значит, что надо все бросать.
6971485Фанат, 07-05-2007 18:22:19
Бля, нахуя это писать, у каждого своя программа должна быть (индивидуальная блять)
6971605Раньше ходил (целый год бля) , потом врачи бля запретили блин педерасты.
Теперь блять плаванием буду заниматся
вывод: Качалка и Врачи это зло, водка рулит
Йембублег, 07-05-2007 18:51:25
Чо про пресс ничо не написал? Небось боцепс пиисят, а мамон такой что хуй тока в зеркало видишь?
6971818Знаем мы таких качей, нахуй надо. Твоя баба после ебли наверно плоская, как камбала.
Гламурный зал рулит на самом деле. Ну, да - жму я максимум свой вес (80), ну и чо? Грущщиком я работать не собираюсь. Зато имею качественную стройную фигуру.
Центнер, 07-05-2007 20:37:57
Самый лучший и приятный тренажер-пелотка,у кого телки нет пусть пиздуют в зал
6972706Чужой дядя, 07-05-2007 20:57:55
Хуясе замес Генри Роллинса с этим как биш ево, толи Стюартом Макробертом, толи Робертом Макстюартом + новая система кача (3 упр-я на одну группу * 2 р в неделю, продолжытельность цыкла - месяц).
6972814Завидую, конешно, твоим 140 рабочим, но честно сказать - при харошем настрое по матчасти написал слабо.
1.Кудато дел из базы паттягиванья шыроким хватом.
2. Разгибания на блоке со средним весом, зафиксированными локтями и максимальным отведением (доворотом кистями)- пампинговое упражнение для забоя трицепса ф конце проработки (15*2), можно заменить на разгибание руки с гантелей в наклоне, локоть у туловища.
3. Если у тя действительно травма плеча то тыб поостерегся отжимацца на брусьях, тем более с весом, пусть не так болит как при жимах и разводках - одинхуй сустав раздрачиваеш и не даеш ему восстановицца (сквсево поэтому и боль на развотке не проходит). А если у тя ишо и травма локтя, то ваще лучше ахолонись на время. Тудаже: при атжиманиях, чем уже хват тем больше нагрузка на трицепс, чем шыре - на груть.
4. Жим узким хватом с большим весом - упражнение опасное и может делацца тока с надежной подстраховкой, тк если не вытянеш повторения, то медленно опустить штангу на груть как при обычном жиме не получаеццо и ана лехко может ебнуццо в район ебач-шея. "Для любителя - не меньше стольника", эт ты ваще лиханул (для большинства любителей - 100ка в обычном жиме - нормальный ориентир).
5. Нащот французского жима лежа (можно кстате и сидя (спинка скамьи - ветрикально )), многие лучшые сабакаводы щщитают, што плечо дб вертикально, а штанга апускаеццо в район лба (при этом кстате и локтям легше). Но штоб там ни было - главное ва фсех упражнениях на трицепс - это фиксировать локти в адной точке (не разводить и не проводить).
ИМХО, давать рекомендацыи по технике и режыму тренировок - дело прафессианальных тренеров. И любому челу, фпервые решывшему мало-мальски серьозно заняццо железками, просто неапхадимо кансультироваццо с профиками (не теми у каво самый ахуенный абъом, а теми, кто им этот абъем делает), а иначе можно не просто хуй сламать, но и ваще сильно абламаццо незахуй.
Чужой дядя, 07-05-2007 21:14:12
Бля неужели мой ахуенцкий каммент проебалсо?
6972937Чужой дядя, 07-05-2007 21:14:32
Ан нет не проебалсо!
6972940Квасилиус, 07-05-2007 21:55:42
пазитивна!!!
6973254Вапросиг, 08-05-2007 01:24:10
А шо дахуйа спать тоже палезна для мышц? И падробнейе пра петанийе. Йа весу нимножка набрать хачу. Мне канкретныйе саветы и прадухты укажити шоп разганяли вширь. Пасиба :)
6974391Mirinae, 08-05-2007 08:28:48
нидачитал, саветы...саветы...
6975073на самом деле сагласен па-любому лучче чем укуриваться или бухать вечерами после работы - тока кто-то качается, кто-то в бассейне плавает, кто-то Гоголя четает, кто-то на парнуху дрочит, кто-то шлюх ебёт и т.д.
вопщем это не в удафкомовских звёздах
ГеННыч, 08-05-2007 09:34:23
ответ на: Чужой дядя [178]
Малаца! Соображаешь не кисло, на счет локтей и плечей полностью согласен камрад, но заниматься и закачивать их по маленьку надо или ни когда не востановишься. Знаю на собственном опыте пару лет мучался с плечами, но востановился и сейчас слава богу. "Легкого" тебе железа камрад, и что б без травм!
6975182ГеННыч, 08-05-2007 09:38:21
ответ на: Вапросиг [182]
Хочешь набрать вес - двигай в качалку, но нев супер зал, а как правильно автор написал в подвал к праведным пахарям. Годик попаши на своем, без формакологии, адальше как масть пойдет. Ешь больше белков, мяса, птица, рыба, молочные продукты. Спи сколько возможно, много не бывает. И самое главное работай с железом, не бойся оно не обманет, оно только ленивых и далбаебов наказывает. Удачи!
6975202пиcя кaмyшкин, 08-05-2007 10:34:21
C aфтарoм coглaceн.
6975761Кирзач, 08-05-2007 11:38:43
ответ на: Чужой дядя [178]
Здарова! Рад тебя видеть тут.
6976453Ознакомился с каментом твоим - приятно знающего человека услышать.
1. Подтягивания рулят - но мне ноги больше поджимать приходится, чем подтягиваться - я ж в кетае.
Реально - в зале перекладину достаю головой.
2.Глубоко личное мнение, но пампинг нахуй, а разгибание в наклоне массы не дает.
может, я и не прав, но поперла масса только когда пампинг бросил.
3. Про хват на брусьях написал вроде.
4. Тоже вроде о подстрахуе сказал. Вот насчет сотки, бля, ну я же - любитель тоже.
5. все верно, согласен.
ИМХО, с тренерами дело двоякое. Какой попадется. Объём-то они по-разному делают.
Главное - собственный кочан чтоб варил. А так, да, можно и сломать что-нибудь. Всё от дури зависит.
Пару приколов расскажу.
Вот, свежий случай - чувак (кетаец) в зале прыгает с 50 кг штангой на плечах. Таким зайчиком туда-сюда скачет. Мало того, что замки не надел (я реально выходил в аэробный зал, к девкам, пока он прыгал), надо было видеть, как он вкидывал на хребет её себе,сам-то - кг 70)
Тренер (по футболу, правда) ему упражнение, посоветовал... Но тогда ясно становится, почему у них такая команда аццтойная.
Я тут тоже отличился - тянул за голову блок и оторвал его нахуй. Не потому, что сильный, а потому что блок - кетайский. Железка так уебала по голове, чуть не вырубился. Рассек кожу на черепе. А тренировку только начал недавно, жаль бросать. Пошел гантель тянуть. Кровь хуярит - башка бритая, волос нет, льется весело. Вытер её полотенцем, на голову намотал его. Закончил подход, смотрю - весь зал вокруг стоит, администрация сбежалась...
Сказали, что всегда слышали - русские ебнутые. Но вот никогда раньше не видели.
я забыл подписацца, асёл, 08-05-2007 14:34:43
заебался уже ждать, когда про армейку?
6978143Коньякофф, 08-05-2007 19:33:43
Про качков больше не пеши. Пеши про армию.
698185233, 08-05-2007 23:37:53
грамотно. уважаю.
6983981Он самый, 11-05-2007 10:32:54
текст хуйня на удивление, переводу притчи - зачет. Кирзач, нахуй агитацию, пешы прозу)
7003028Коля бульт, 12-05-2007 16:56:31
написано заебато!
7015506Особенно понравилось про притчу!=)))))))))
osama, 14-05-2007 15:23:33
в зал хожу ради настроения!
7030545Черный плющ, 15-05-2007 23:25:29
у меня тоже шрам на башке от блока, жаль тока я от этого не стану таким кабаном как Керзач.
7046106А если серьезно, то железо как наркотик становится, эндарфины всякие, надо снова купить абанемент. а то чо то за полгода растолстел, а руки похудели- абидна даже
Sheepdog, 17-05-2007 13:38:44
железо, железо - не моё короче
7062734я бляха атлет но нихуя не тяжёлый
бег: 100м 13с, 3км за 13 мин, 5км за 28, 10км за 51 , марафон ещё не бегал но работаю в том направлении
плаванье: 100м 1мин.50с, километр за 26м
велик: 20 км 45м
триатлон сила нах
а вы всё о бицепсах каких-то ...
Шуршы Лякра, 18-05-2007 04:11:19
ответ на: Sheepdog [195]
>железо, железо - не моё короче
7070660>я бляха атлет но нихуя не тяжёлый
>
>бег: 100м 13с, 3км за 13 мин, 5км за 28, 10км за 51 , марафон ещё не бегал но работаю в том направлении
>плаванье: 100м 1мин.50с, километр за 26м
>велик: 20 км 45м
>
Эта ты чуваг какие-то школьные нормативы на пятьорку привёл. И то вроде 100М - 12 сек. 1 км - 3 мин 10 сек, 3 км - 12 мин, 7 км 30 мин, а больше у школьнегов времени на уроке не хватает.
>триатлон сила нах
>
>а вы всё о бицепсах каких-то ...
Е.Банько, 07-08-2007 17:10:03
не могу не согласиться с автором )) трицепс мышца серьезная. да и без приседа заниматься в зале - имхо суходроч
7834966ПС на брусьях отжимаюсь 5 раз с весом 56, 2 раза с весом 64. свой вес 83
Е.Банько, 07-08-2007 17:16:32
>железо, железо - не моё короче
7835028>я бляха атлет но нихуя не тяжёлый
>
>бег: 100м 13с, 3км за 13 мин, 5км за 28, 10км за 51 , марафон ещё не бегал но работаю в том направлении
>плаванье: 100м 1мин.50с, километр за 26м
>велик: 20 км 45м
>
Эта ты чуваг какие-то школьные нормативы на пятьорку привёл. И то вроде 100М - 12 сек. 1 км - 3 мин 10 сек, 3 км - 12 мин, 7 км 30 мин, а больше у школьнегов времени на уроке не хватает.
>триатлон сила нах
>
>а вы всё о бицепсах каких-то ...
бля )))) я троешником был да и то из 12 выбегал на 3 км занехуй. хуле у нас люди из 11 выбегали занехуй
охотник на ягоду, 10-08-2007 23:00:37
я вот хожу в зал с 9 класса в первые четыре года просто занимался как придется но ни разу без уваж причины не пропускал - стал как гвоздь худой и сильный . Еще пока не встречал своего или чуть старше возраста человека который мог меня одолеть при борьбе на руках армрестлинг, но вот сейчас хочу получить "массу" теперь тренеруюсь через день минус выходные - стал расти , больше сплю ... оказывается для того чтобы начать тренироваться сначала надо много думать с чего и как начать, а потом много думать когда уже начал и продолжаешь... а потом думать куда идешь . Короче надо много думать в этом спорте.=) А еще я теперь решил что атлетическая тренировка само по себе как открытие ворот (увеличение скорости обмена) а вот масса которая войдет через них в твой организм это еда и(и не только ) вот чем заполнить свое тело - это отдельный момент.Если заполняешь алкоголем, наркотиками,анаболиками и т д - то такого примерно качество и будет твое тело . Интенсивность тренировки - ширина ворот, и не надо ее широко распахивать если заполнить не умеешь . вот.
7868753коллега, 26-09-2007 14:11:40
Я тоже всегда всем протираю: вилдинг, - это вам не шахматы - тут думать надо!
8283869А не согласен с методой "стиснув зубы" "через силу" и т п.
По моему опыту, по прошествию достаточно большого периода времени волевае культы (после неизбежногопорыва сухожилия) и любители попиздеть в зале (при условии, что ходят регулярно) приходят к одному и тому же результату
vova[N]4eg, 11-09-2008 12:59:41
Кирзач прибедняется, типа писа'ть не умеет? забавно
11333259vova[N]4eg, 11-09-2008 12:59:58
207 кстате
11333261убийца_колька_павлова, 07-07-2009 06:48:45
аффтор +1
14057011жаль что не написал про приседания на 20 повторений.
sparkm, 06-07-2010 14:49:58
хуй там. сроду ноги не качал вообще. верх при правильных комплексах упражнений растёт дай боже.
16560156Творожок На Залупе, 16-04-2011 08:23:00
Бля заебись нопесал.
18287557Штанга весчь зочоднайа, но мне вот как-та гиревые упражненийа больше па душе. Мяса дахуйа гиря не дайот - вес не настолька бальшой, шоп чота сирьозна накачать можна было, но вот укрепляет заебись.