Как не странно, но к канцу земы у всех фтыкателей увеличиваецо пузо. Но, это ещё пол-беды. Кроме этово, в безвольный жырный шар превращается жопа, а именно – йагадицы. Ани с превеликим трудом умещаюцо в любимых джынсах, ани саздаюд савершено не умесную инэрцейю и вапще, жырнайа жопа – это песдетц. Но, спасенее – есть. Здаровайа Фескультура. С первыми проблескаме весеннево солнца у многих энтузеастов падвижново образа жызни наченаед свербить в адном месте. Они ходят в паходы, сплавляюцо па горным речькам, изучаюд реликтавых жывотных и савершаюд разные интересные подвеги.  Аднако, ваадушевлёный чужыме рекордаме фтыкатель, не в коем случае не должен фарсировадь интенсивнасть фезических нагрузог. Можно, нахуй, праебать матевацею. Наченадь цыкл нужно осторожно. Пять атжеманей ф день. Даже, лутьше – три. В любое время, не подряд и натощаг. Но, каждый день – три атжеманейа и ниибёт. И пять преседаней. И есчо – десядь качей пресом (кому каг нравецо). Пузом можно по два кача падряд, хуй с ним. И хуяредь таг – месяц. Ебошедь – каждый день без выхадных, иниибёт. Когда савсем тяшко – можно снизеть интенсивнасть, но тренеровку не прапускадь, нихуя!

В паследнюю неделю вступительново периада, можно ненадолго брадь в руке скакалко, просто – падержадь, папремеревацо. Но, без лишнево фанатизма.
Итаг, вступленейе на путь Большой Фескультуры – благополучьно меновало. Прешла весна и к освоеному комплексу упражненей добавляютцо бег, падтягеванейе на перекладене и плаванейе спартивныме стиляме. Осваеваясь с этиме, беспесды, сложными видаме, самоувереный фтыкатель может лехко палучидь тежолую морально-фезическуйю травму, а этово допускадь – нельзя. Начьнём с бега. Этат, казалось бы, прастейшый вид передвеженийа, вызываед у непадгатовленных спарцменов пренепреятнейшийе спецэффекты – ани задыхаюцо, хрепят, жоско патеюд и иногда у них, даже, случаецо нервный  панос. Что бы избежать этих печальных явленей, наченать бег нужно с хадьбы, паддержывая неспешный прагулачьный темп. Выпалняя десяти-менутные прагулки в теченее недели, можно счетать себя гатовым к переходу на непрадалжытельный бег трусцой. Заканчевадь прабежку всегда правельнее хадьбой, а не реской астановкой. Тем более, что фпереди сложное испытанее  –  падтягеванее на перекладене.
К этому акрабатическому трюку нужно подходить с асобой астарожностью. Первому, пробному подходу, должно предшествовадь ежедневно-выполняемое на протяжении десяти дней, разминочьное упражненее «Ньютоново йаблоко». Другиме словаме, спарцмен, крепко ухватившесь за перекладену – сасредоточено весид, пытаяс раскачевацо ис стараны ф сторону, в теченее пяти секунд и ловко спрыгиваед на замлю, техничьно груперуясь в полуприсед. Всё, упражненее закончено. Можно переходить к расслабленейю.
И тренеровку и реабелетацейю лучше проводить на свежем воздухе. Ва время преадаленейа тетаническех нагрузок, улучшаецо газообмен и стабелизируюцо важнейшие патенцыалы. А в периот оддыха интенсивному васстанавленейю памагаед сама прерода.
Уравнавесив дыханее, настаящий фескультурнег, по возможносте, выпалняед водные процедуры. В первые две недели, заплыв удобнее асуществлядь полу-спартивным брасом – не пагружаяя пад воду ебальнег. Это пазволид спакойно и палнавесно вдыхать празрачьный арамат жызни и эстэтическе наслаждацо водной стихией.

Если усилия начального периода и темпы прироста нагрузок определены верно, то через год, примерно, тот кто выполнял упражнения каждый день сможет легко и быстро бежать в течении получаса и дольше, сможет без труда подтягиваться на турнике более двадцати раз, а уж в воде – от нево, разве што шчука съебётцо, да и то, не всякая.