С большим интересом прочитал креатив камрада Серебряное Копыто http://udaff.com/creo/70677.html и каменты к нему.
Автору – всяческое уважение за здравый подход к жизни.
Каменты оказались предсказуемы – сало - сила, спорт - могила, качки – ахтунги, железо тягают тупые уебанцы и всё в таком духе.
Даром полемиста, как и многим другим, я обделён с рождения, поэтому воздержусь от споров в стиле «неправда ваша, дяденька». Просто поделюсь своими наблюдениями и неглубокими мыслями о телостроительстве в это дивное майское утро.

Не секрет – многие берут в руки «железо» под давлением целого ряда комплексов, ведущий из которых, конечно, комплекс неполноценности. Клин клином, как говорится. Иногда срабатывает, иногда - нет. В последнем случае мы имеем дело с оборотной стороной того же комплекса – манией величия и нарциссизмом.
Любование своим отражением в витринах, подергивание бицепсом при хватании поручня в транспорте, «синдром широчайших» по жизни... Про выражение лица просто умолчу. Все, наверное, видели таких кадров. Вины «железа» здесь нет никакой. То же самое проявляется в людях и при переходе на более высокий финансовый уровень, и при покупке новой машины, и... Просто форма выражения иная.
Тем большее уважение вызывают простые, добродушные, уверенные в себе гиганты, остающиеся нормальными людьми. Тут ведь проблема характера и способности к самоконтролю. И ничего более.

Тупость... Ключевое понятие. Ну, можно предположить, что после шести рабочих сетов приседаний вся кровь устремляется в раздувшиеся квадрицепсы. Клетки головного мозга в это время испытывают кислородное голодание и отмирают одна за одной. Потому все качки и тупые по жизни. А вот если нахуячиваться каждый день пивком, а по пятницам и чем покрепче, то это прибавляет новых извилин и вообще стимулирует деятельность ЦНС. Такова, очевидна, логика.
Или туповаты лишь качки, а бегуны, или, скажем, метатели копья – сплошь интеллектуалы и поклонники Пруста?
Убеждён, что если качаешься «натурально», то без мозгов далеко не уедешь. Не тот спорт это.

Насчёт ахтунговости... Гомосеки повсюду встречаются. На Западе в gym-ах их, может, и много даже. Но то общество общечеловеков, пидарас на пидарасе.  «Качалки» же, в которых доводилось заниматься мне – низкие, душные подвалы с небогатым, но конкретным выбором свободных весов и самопальными тренажерами – явно не подходящее для педиков место. В отличие от хромированной и кондиционированной «Планеты Фитнесс», например. Но там никто и не качается всерьёз.

Качков часто упрекают в самолюбовании. Есть такой грех у них? Ну, не знаю. Но отчего бы и не заценить результат хорошо проделанной работы?
А крутиться перед зеркалом, подбирая одежду, «скрывающую недостатки» и «подчёркивающую достоинства», которых с каждым годом всё меньше и меньше – это что? Впалая грудь, вывалившийся мамон, руки-макаронины, жопа шире плеч – всё маскируется тщательно подобранной одеждой. На неё, на одежду, бабла отдадут больше, чем за годовой абонемент в зал. Это – самообман и смещение понятий. «Ну и что, что плечи узкие – «реглан» носить не буду, а вот в этом свитерочке – ну просто мачо. Хо! Хо!» И уже закрутился перед зеркалом, и лицо помужественней сделал...
Я же могу натянуть застиранную и выцветшую футболку и не париться – подлецу всё к лицу. Если у меня руки толщиной с ногу обычного человека – как там Маяковский писал? «Нет на свете лучше одёжи, чем бронза мускулов и свежесть кожи». 
Владимир Владимирович, +1. (Это я не Путену).

На мой дилетантский взгляд, человек, по-настоящему увлеченный «железом», а не приходящий в дорогой зал попиздеть с приятелями – это волевой, целеустремлённый, дисциплинированный, позитивно настроенный интеллектуал. По другому и не получится. Нет воли – не перешагнешь через усталость, через боль, через «не могу и не буду». Не осилишь тренинга «до отказа», единственного по-настоящему эффективного.
Нет дисциплины и соблюдения режима – нет восстановления. Пойдут крахом все пыхтения в зале.
Жрёшь что попало и абы как – топчешься на месте, годами, или заплываешь жиром.
Нет четкого видения цели, нет стратегии и тактики её достижения – лучше погонять в мяч с соседскими пацанами во дворе.
Не можешь предельно концентрироваться на упражнении – обманываешь сам себя, халтуришь. Наверное, и в остальной жизни таков же.
Нет мозгов вникнуть в биомеханику, подобрать подходящую методику, подогнать её по себе, вовремя заменить новой – нет и результата. Правила игры просты – поезда идут в разных направлениях. Задача - вовремя перескочить с одного на другой, идущий в нужном тебе направлении. Ошибешься – уедешь назад. Засидишься в одном – проснёшься в пустом депо... Ну об этом написано немало уже.
Постоянный поиск, умение анализировать - в том числе и неизбежные ошибки – вот что требует от человека телостроительство.
И - позитивный настрой. Вера в себя – обоссусь лучше прямо на скамье, но – выжму.
Сегодня – больше, чем в прошлый раз.
Снимаешь штангу со стоек. Давит тебя гриф, аж хрустишь весь... Штанга – она подруга суровая. Слабину твою найдёт мигом и приложит – мало не покажется. Щас посмотрим, кто кого...Ну!.. Нихуя, пошла вверх, пошла, родимая... Ес, сука, ес!..
Всему этому учит «железо», надо лишь уметь его слышать и по-настоящему любить.

В заключение сумбурных мыслей – немного конкретики. Тем, кто взглянув на себя, поморщился и задумался.
Как отличить «сезонного» «качка» и вообще любого новичка от завсегдатая «качалки»? Вовсе не по «фактуре» - она и у людей, годами тягающих штангу и не вылезающих из зала бывает плачевной. На то есть свои причины, но сейчас не об этом.
Кто-то уже догадался – неофит всегда упоенно качает бицепс. По двадцать подходов минимум. На каждой тренировке. Только со штангой стоя. Затем – десять-пятнадцать подходов на скамье Скотта, десяток сетов концентрированных сгибаний, ну и «хаммер», конечно, для развития брахиалиса. Тяжелая прокачка бицепса, что и говорить.
Ещё бы – именно его, согнув руку, чувак собирается демонстрировать окружающим.
Всё бы хорошо, но забываются простые две вещи. Первая – бицепс совсем не крупная мышца. Второе – в жизни нам чаще приходится пребывать с выпрямленными руками, когда этот самый обожаемый бицепс находится в растянутом положении. Проще говоря, мало заметен. Конечно, если он с голову ребёнка, то и растянутым будет напоминать батон вареной колбасы. Но это в случае «сезонного кача» вряд ли.
А вот то, что действительно придает рукам внушительный объём, так как составляег две трети его, объёма, называется - трицепс. Именно он растягивает рукава футболки, именно он подковобразной своей формой сделает непригодной для вас большинство «модной» одежды для метросексуальных дрыщей.

Развить его в отдельности от остальных мышц – задача бесперпективная. Правило знают все – «хочешь массу – делай базу». То есть базовые упражнения – жим, присед, становая. К этому правилу я отношусь уважительно, правда, с одной лишь оговоркой – увлечение «голой» базой запросто может превратить в «пельменя» - крепкого колобкообразного чувака с гладкими жирноватыми мышцами.

Короче.
-  Разгибания на блоке – нахуй. Ну, разве что для разогрева.
- Жим лёжа узким хватом – рулез. Тяжелое эффективное упражнение. Ширину хвата варьировать, но не шире 25 сантиметров. Локти не разводить в стороны. Опускать гриф к ребрам, ниже грудных мышц. Вес – серьёзный. Для любителя – не меньше стольника, иначе смысла нет. Выкладываться до предела. Четыре сета (без разогревочных) по шесть повторений в самый раз будет. Обязательно должен быть «подстрахуй» - кто поможет снять со стоек и поставить обратно штангу. Осторожнее с запястьями – травмоопасное для них упражнение.

- Отжимания на брусьях, не слишком широких – иначе активно включаются грудные. Хорошо, если брусья в форме латинской буквы «V» имеются – можно варьировать ширину хвата и подобрать оптимальную. Брусья дают эффект, если отжиматься с дополнительным отягощением. Без него – суходрочка. Разве что на первых порах сойдёт. Во мне больше центнера, поэтому поначалу и своего веса хватало. Как только сможете выполнить пяток подходов по десять раз – пора привешивать отягощение. За меня дочь цепляется – и ей весело, и мне с ремнями возиться не надо.
Оба эти упражнения нагружают и дельты, и грудные тоже. Но основная нагрузка дложна уходить именно в целевую мышцу – трицепс.

- Разгибание руки с гантелью из-за головы – вот что реально «взрывает» длинный пучок трицепса – тот самый, что и придает ему форму подковы. Подружитесь с этим упражнением – руки попрут как на дрожжах, рубашки придётся отдать младшему брату или сыну. Вес – такой, чтобы держать его под контролем (не то раскроите себе череп), но и не махать рукой, как баба на пристани.

- Насчёт популярного «французского жима» скажу лишь, что упражнение хорошее. Но после травмы локтя лично я побаиваюсь его делать с большим весом. К тому же, для хорошей проработки руки следует отвести за голову и держать под углом, градусов в сорок пять - пятьдесят. Чуть не ебнул штангу себе на лицо, когда попытался  однажды...

Эти упражнения (есть куча других ещё, но нехуй распыляться на мелочи) я выполняю дважды в неделю, варьируя очерёдность. Иногда ограничиваюсь только одним. Тогда можно и три раза в неделю – всё таки это акцентированные тренировки именно на одну группу. Выкладываться надо до конца в любом случае. Общий цикл – не больше месяца.
Раз в неделю необходимо вспомнить и о других мышцах тела. Особенно – ножных. Особенно если вы – дрыщ. Вы же понимаете, что плечо никак не может быть под полтинник, если бедро – сорок пять. Можно, конечно, начать ходить на руках, но... Короче – не делаете присед, не растут руки. Старое как мир правило.
Бицепс подождёт – тяги на широчайшие и так нагружают его заебись. Если вы, конечно, делаете именно тяги, а не потягушки, попёздывая о том, о сём с приятелем.
Дельты в этот цикл я не качаю – трицепсы забиты, и жимы делать проблематично.
Разведение рук в стороны с гантелями не делаю из-за травмы плеча – болит, сцуко.

Ну и последнее – «если очень захотеть, можно в космос полететь».
Реально ли скорректировать себя в лучшую сторону, да еще за небольшой срок? И да, и нет.
Расскажу китайскую притчу, в вольном переводе.
Однажды к мастеру кун-фу пришёл ученик и спросил его: «Чувак, а как бы мне, типа, таким же как ты заделаться, чисто реальным пацаном? И ещё чтоб деньги были, и пелотки ценили, и вообще...»
Мастер, как и положено, схватил его за шею и сунул в бочку с водой. Тот брыкался-брыкался, булькал, пузыри пускал. Еле вырвался. Упал на землю. Откачал его мастер. Спрашивает: «Думал ли ты о богатстве, пока там бултыхался?» «Не-е» - мотает головой ученик. «А о блядях думал?» «Не, какие там бляди, чуть не захлебнулся ведь...» «А о чём думал?» Ученик морщит ум: «Всё, что я хотел – глоток воздуха, больше ничего не нужно было. Все помыслы были только об этом. Чтобы вырваться от тебя, мудака старого!» -  отвечает. Мастер лыбится в жидкую бородёнку: «Хехе,  ты достиг этого благодаря лишь высокой своей концентрации на достижении цели. А не то утопил бы я тебя нахуй». Так ученик понял, как достичь желаемого.

В общем, вести прежний образ жизни, если он был не слишком правильным, не стоит. Пянки-шышки подождут. Спать – много и качественно. Как и жрать. Месяц-другой здоровья ещё ни кому не повредил. А там, глядишь, и дальше дело пойдёт. Гарантирую – летом почувствуете – что-то изменилось в отношении окружающих к вам. В лучшую сторону. Изменитесь и вы в своём отношении к себе. В ту же сторону.


Хуясе написал, сам удивился.

Всем удачи и хорошего настроения.